rozpiętki czy wyciskanie

Moje zapytania 1.Co z seriami i powtórzeniami ? 2. Co do nóg nie mam u siebie na siłowni takiej maszyny do uginania nóg leżąc na brzuchu. Martwy ciąg jak robić ? Tak jak tutaj na filmiku ? Bo raz źle zrobiłem to naciągnąłem mięsień w plecach i chodzić prawie nie mogłem przez 2 dni. 3. Niestety nie mam aż tyle pieniędzy, żeby wydawać 600 zł [...]

Dzięki za wszystkie uwagi. Zmieniłem troszkę. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: [...]

[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu (tylne aktony) 4 serie po 10 powt. Dzień 2: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii po 10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej leżąc 6 serii po 10 powt. - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 serii po 10 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 [...]

blue_hope, gienus12 - bardzo dziękuję };-) Sylwia - skoro mówisz że mogę nie liczyć, to czuję się rozgrzeszona /-)_ Chyba faktycznie mam już takie silne nawyki, że nie potrafiłabym jakoś "popłynąć" z jedzeniem. W sumie to nigdy nie miałam problemów z jedzeniem i raczej jem żeby żyć, a nie żyję po to żeby jeść :-) Dzisiaj była klata i triceps 1) [...]

[...] z nadgarstkiem) 3*20 sztanga - az do palenia Piątek : klatka/bary?/triceps? (nie wiem jak z poniedziałkiem) -wycisk na poziomej 3*12/10/8/6 (moze jakis inny ukkład?) -rozpiętki 3*12/10/8/6 -sztanga na skosie 3*12/10/8/6 (to cwiczenia czy tez cos innego? a jak juz to stały ciezar czy zwiekszac?) moze warto wrzucic przenoszenie sztangielki ? [...]

Moja propozycja A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Naramienne Wyciskanie sztangi zza karku 12/ Tricepsy Pompki na poręczach 12/10 (z obciażeniem jak dasz rade) Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Uda Przysiady (pełne, techniczne) 12/10/8 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x na maksa Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]

Witam ponownie ! 11.08.2014 - dzień treningowy - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna imitująca ruch hantli +20kg na stronę x 15 +30kg na stronę x 12 +40kg na stronę x 10 +50kg na stronę x 8 (2 z pomocą) +50kg na stronę x 8 (kilka z pomocą) 2. Wyciskanie na suwnicy smitha, skos górny metoda "2+3" +60kg x 8 +50kg x 10 [...]

widzisz każde ćwiczenie jest dobre to zalezy na czym chcesz popracowac czy widzisz jakies dysproporcje czy na przyklad dolna czesc klatki jest bardziej rozwinieta od górnej itd wiec ciezko mi stwierdzic jakie sa dobre dla ciebie te co na mnie dzialaja niekoniecznie musza dzialac na ciebie ja wybieralem cwiczenia które w sposob wyjatkowy na mnie [...]

[...] hantli na boki stojąc 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Sobota: -rowerek 30min Klata: -wyciskanie na poziome 5x12 -wyciskanie hantli na skośnej 4x12 -rozpiętki 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 Niedziela: -rowerek 30 min [...]

[...] bokiem w opadzie 3x12 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Sobota: -rowerek 30min Klata: -wyciskanie na poziome 5x12 -wyciskanie hantli na skośnej 4x12 -rozpiętki 3x12 Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -pompki w podporze tyłem MAX Niedziela: -rowerek 30 min Plecy: -martwy [...]

A Klatka piersiowa: - Rozpietki płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]

Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją ok Poniedziałek Udo [...]

Miało być leniwie ale mnie rodzinka zirytowała więc: Trening rozgrzewka 5 min bieżnia. prostowanie nóg w siadzie 3x 12x30kg wspięcie na pełne stopy z siadu 3x12x30kg ściąganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg Rozpietki 3x12x12,5 kg ...nadal zero progresu i siły :-( a przy okazji ale jak się rozciąga [...]

Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) [...]

Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]

Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15kg/15 20kg/12 25kg/10 30kg/12/12/12/12 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12 Za tydzień 32,5 kg Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 14,5Kg/14/14/14 14,5 kg /14/14/14 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/15 25/10 32,5kg/12/12/12/12 20/15 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w [...]

Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Za tydzień 35 kg 15/15 20/12 25/10 35kg/12/10/9/8 Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 14,5kg/15/15/15 14,5kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12 20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + [...]

Witam witam :-) Na początek spowiadam się, że miskę dzisiejszą 'w międzyczasie' trochę zmodyfikowałam, ale panowałam nad nią i jest czysta, tylko trochę inna niż być miała :-P m.in. doszła marchew i groszek mrożony (z warzyw które musiałam wpisać do bilansu) no i rybka była inna. Bilans zachowany :-PP Dzisiaj był mój pierwszy samodzielny trening [...]